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情绪失控,亲密关系受影响?失眠久了竟然还有这些危害!

发布时间:2021-08-02 文章来源 : 南昌二七医院 医院电话:0791-88593221 点击次数:

情绪失控,亲密关系受影响?失眠久了竟然还有这些危害!

失眠的危害你真的了解吗?南昌二七医院带你了解。

一项睡眠研究显示:相比睡得最健康的人,常熬夜的人的心力衰竭风险要高出42%。

国际癌症研究机构将熬夜(昼夜轮班工作)归为了2A类致癌因素。

以前刷到这些信息时,还会立个Flag:今晚一定早睡!然后接着熬夜刷剧打游戏...

其实,没有人想刻意熬夜伤身,只是白天忙得团团转,要是早睡,岂不失去了仅有的一点可自由支配时间?

于是,各项娱乐活动——刷剧、打游戏、看小说...一件也不放过。

然而,当我们不放过熬夜时,熬夜也不会放过我们!

第二天顶着黑眼圈早起上班的我们,常常大脑反应速度变慢,工作效率也降低不少。

但除此之外,熬夜还会带来一种更折磨人的影响——让人情绪反常。

01失眠久了,情绪会失控

不知道你有没有过这样的经历:明明平日里情绪稳定,理性宽容,岁月安好。但如果头天晚上没睡好,就非常容易着急上火:

通勤时,道路拥堵就开始火冒三丈;

和同事意见不和就在电脑前生闷气;

甚至是对平日的工作也满肚子抱怨。

满脸都写着“勿扰”的我们,也会让周围人感觉十分疲惫,不禁自问:为什么我不能控制好自己的情绪?

但其实,真正的罪魁祸首是——睡眠质量太差。

研究表明,睡眠不足会增加杏仁核(大脑的情绪反应中心)的活跃度。 这时,人们就很容易过度反应,情绪变得冲动而强烈。

无论是老板一个就事论事的批评,还是家人乱动了自己的东西,都会让我们的情绪喷涌而出。除了变敏感外,熬夜也会妨碍前额叶皮层的(大脑的情绪控制中心)的正常运转,我们也就更难阻止情绪的失控。

前额叶皮层就好像一个情绪阀门,当我们即将爆发时,就会上前阻拦: 确定要现在发泄吗?时机合适吗?

然而,睡得太少时,前额叶皮层就无法正常工作,我们也很难控制自己的脾气。

因此,如果发现自己经常情绪失控,记得要关注自己近期的睡眠质量并及时调整。

失眠

02睡眠质量差关系也会受影响

加州大学伯克利分校的研究人员发现:睡不够,会让我们更“看不惯”另一半。

此外,即使你睡眠质量很好,但如果对方没睡好,也会影响你对另一半的满意度。

于是,被睡眠质量影响的伴侣,就看不见对方的好了,关系质量也就此下滑:

即使对方给你准备了早餐,你可能就会觉得这是彼此应尽的责任;

工作不顺心,回家就瘫坐在沙发上,对方也会觉得你太懒惰,完全忘记了你的优点。

往深了探究,这可能是因为,睡眠质量差会削弱人们的共情能力。

睡眠不足时,我们无法设身处地站在对方的立场考虑问题,也很难理解对方的感受。

所以,睡一个好觉,对于我们的亲密关系也是十分重要的。

03提升睡眠质量会带来哪些好处

我们都有过这种感觉:头天晚上要是睡了一个好觉,第二天起来就会神清气爽,心情也很好。

但如果失眠了,我们起床时,就能明显感受到躯体疲惫,睁不开眼,想请假。

其实,这是因为睡眠质量影响了我们对情绪的消化,还改变了我们的思考方式。

在白天,我们会和许多人打交道,经历各种事情,数不尽的想法和情绪体验会不断产生。

这些事件都会作为记忆被存储在大脑之中,如果没有清空机制,我们就会很容易被情绪拽住,无法前进。

这个清空机制里,快速眼动睡眠期十分重要。

在此阶段,大脑会处理我们的痛苦记忆及其带来的难受与不适感,帮助我们清空已经堆满的情绪仓库,让我们回到轻松的状态。

但是,它通常发生在睡眠的后半段,这就意味着——当我们失眠时,快速眼动睡眠时间就会被缩短,也就无法恢复到健康的情绪状态中。

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